华体会- 华体会体育官方网站- 体育APP下载春节出行指南：长途久坐、滑雪登山如何护腰护关节？

2026-02-21 21:50:07

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　　春节假期，滑雪成为不少家庭出游的热门选择，在雪道上感受速度与激情的同时，也暗藏着骨骼关节损伤的风险，坊间流传的“滑雪的尽头是骨科”虽是玩笑，却也道出了滑雪运动对肢体协调性、防护措施的高要求。除了滑雪时的专项防护，日常出行、关节养护中各类支具护具的科学选择与使用，更是守护骨骼健康的关键。本期全民健康大讲堂节目，邀请上海市第六人民医院院长、国家骨科医学中心主任马昕担任嘉宾，复旦大学附属华东医院骨松科主任医师、上海市康复医学会骨质疏松专委会副主委委员洪维作为特约主持，一起聊聊骨骼健康那些事。

　　马昕强调，针对性的护具准备是滑雪防护的核心，重点保护骨突部位是关键。滑雪时最常见的受伤动作是摔坐地面和本能用手撑地，对应的臀部、腕关节、膝关节是最易受损的部位，需配备专用的厚护垫，而非普通的运动护具。比如臀部可佩戴柔软的防撞软垫，也就是滑雪圈里常见的“大乌龟”护垫，能有效缓冲摔坐时的冲击力，避免骶骨、尾骨受伤；腕关节需佩戴硬质护垫，防止撑地时出现腕骨骨折；膝关节则要选用前方带厚防撞垫的专用护具，保护髌骨免受撞击。这些护具并非可有可无，尤其是在雪层较薄、地面较硬的滑雪场，能大幅降低损伤程度。

　　“掌握正确的摔倒技巧，能减少滑雪损伤。”马昕直言，很多人滑雪时因害怕摔倒而过度紧张，反而容易失控，且摔倒时的本能反应往往会加重损伤。初次滑雪者可在雪层较厚的安全区域主动模拟摔倒，体会左右侧摔、向后摔的感受，熟悉滑雪板在受力后的脱落机制，避免踝关节因过度扭转受伤。主动感受这一过程，能减少突发摔倒时的慌乱。同时要克服对摔倒的恐惧，摔倒时尽量避免用手直接撑地、避免身体僵硬着地，而是顺势侧摔，让身体侧面缓冲冲击力，摔倒后不要急于站起，先确认周边环境安全，再缓慢起身。

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