华体会- 华体会体育- 体育官网单板滑雪入门教程1docx

2025-05-02 15:05:32

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　　` 单板滑雪入门教程 1－－基本姿势 要学好滑板，第一要务就是要知道正确的站姿！ 基本站姿 膝盖弯曲，保持最大的弹性。 双手平举，辅助平衡。 上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。 站姿变换:和 ski 一样，snowobard 在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。 低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。 弯曲上半身、腰、膝盖。 不管如何一定要保持全身关节的弹性。错误的站姿:一般最常发生的错误站姿如下： 单板滑雪入门教程 2－－安全的跌倒和起立 本文提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具，以防止关节或骨盆部份 受伤。 面山 (toe side) 的安全摔法 1 膝盖先着地。 接着手掌置于胸前撑地。 将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。 面山 (toe side) 的安全摔法 2 膝盖先着地。 接着手肘、手掌依序撑地。 将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。 面谷 (heel side) 的安全摔法 臀部先着地 (臀部一定要穿戴护具)。 依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。 即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面！ 面山 (toe side) 的站立法 以脚趾侧的钢边及膝盖撑。 以手为支撑，下半身先起。 手离地至完全站立。 面谷 (heel side) 的站立法 以脚跟侧的钢边及臀部顶地。 以手为支撑，下半身先起。 手离地至完全站立。 2-1.jpg (20.81 KB) 2-2.jpg (35.9 KB) 2-3.jpg (60.37 KB) 2-4.jpg (58.02 KB) 回复引用 TO P 3# 发表于 2006-12-19 14:18 只看该作者 单板滑雪入门教程 3 单脚滑行 单脚滑行不祗是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。 单脚滑行之侧面姿势 穿著滑板的脚在前，以后脚推雪。 双眼注视前方，保持身体平衡。 滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。 单脚滑行之正面姿势 3-1.jpg (56.26 KB) 。 0 。 。 3-2.jpg (26.84 KB) 回复 引用TOP 4# 发表于 2006-12-19 14:22 只看该作者 单板滑雪入门教程 4 单脚滑行+停止练习坡度最好在 5 度之下！ 面山 (heel side)练习 滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。 身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势处向后拉，将滑板速度减慢 剎车。 头转向后看着下方。 滑行距离不要太长。 面谷 (toe side)练习 滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。 身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚跟顺势处向前推，将滑板速度减慢 剎车。 滑行距离不要太长。 4-1.jpg (30.8 KB) 负－ 负－ 了l 句。 句 4-2.jpg (36.04 KB) 回复 引用 TOP 5# 发表于 2006-12-19 14:29 只看该作者 单板滑雪入门教程 5－－横滑 + 停止关键词： 单板滑雪 面谷 (heel side) 二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和 而平顺。 二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。 停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。 记得眼睛要注视前方，不要看地上！ 面山 (toe side) 身体微转向谷，眼睛注视后方。 二脚掌前端施力 (脚趾处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。 二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。 停止时，压低身体、 膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。 5-1.jpg (51.63 KB) `心亡 ．．｀／．Jo ` 心 亡 ．． ｀ ／． J o- ＠ 。O,. 。 O o., o 5-2.jpg (38.89 KB) 。。8的e 。 。 8 的 e 。回复 引用 。 TOP 6# 发表于 2006-12-19 14:35 只看该作者 单板滑雪入门教程 6－－落叶飘 落叶飘 (zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！ 面谷 (heel side) 脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右倾。 手指向辅助指引方向。 眼睛注视滑动方向。 变换滑动方向前，先让身置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变 换下一滑行方向。 面山 (toe side) 动作要领同 heel side，脚掌改由脚趾处施力。 注意眼睛不要看脚下！ 进阶练习 * 落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整，最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。 ** 落叶飘除了是重要的练习动作外，也能运用在不同地形，是非常好用的保命招式。 *** 在练习过程中，如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话，可以尝试 toe side、heel side 轮流交互练习，可以减少不适感。 6-1.jpg (77.39 KB) 。 6-2.jpg (73.88 KB) 。Ol切？t 。 Ol 切 ？ t 6-3.jpg (10.76 KB) 回复 引用 TOP 7# 发表于 2006-12-19 14:36 只看该作者 单板滑雪入门教程 7－－斜滑降回山 自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。 如果是标准型 (Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。 如果是特殊型 (Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。面谷 (heel side) 脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。 加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。面山 (toe side) 脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。 加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。 本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要 加大。 7-1.jpg (68.33 KB) 回复 引用 TOP 8# 发表于 2006-12-19 14:38 只看该作者 单板滑雪入门教程 8－－直滑降回山面谷 (heel side) 滑板朝谷方直滑而下。 后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。 本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。 面山 (toe side) 滑板朝谷方直滑而下。 后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山。 - -。。 - - 。 。 。8-2.jpg (52.07 KB) 。 回复 引用 TOP 9# 发表于 2006-12-19 14:39 只看该作者 单板滑雪入门教程 9－－斜滑降到转弯 自面谷转面山 步骤 1: 面谷横滑出发。 步骤 2: 放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。 步骤 3: 身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。 步骤 4: 脚趾端钢边接触雪面，准备转向。 步骤 5: 压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。 步骤 6, 7, 8: 配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。 _-自面山转面谷 _- 动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。 转弯时后脚脚跟向前顺势推出。 * 眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。 ** 变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒！ 。9-1.jpg (39.39 KB) 。 .,.一. 了 寸 .,.一. 了 寸 0= 。 e 一一。。 一一 。 9-2.jpg (43.04 KB) 入门终结篇—— 单板滑雪入门教程 1

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